Nutraceutica e integrazione nello sport e per prevenire malattie e virus

Cos’è per te un perfetto stile di vita sano?

O un perfetto equilibrio tra mente e corpo?

O magari un’alimentazione sana e genuina?

Sapresti rispondermi perfettamente a queste domande? Ci credo poco, a meno che non sia un appassionata/o di alimentazione e salute, e non per sentito dire, riusciresti a darmi una definizione ben logica e strutturata.

Perché ti dovrebbe interessare? Per prevenire l’insorgenza di alcune malattie e sopravvivere alle intemperie che ci circondano nel quotidiano come: inquinamento, influenze, virus, intossicazioni e tanto altro…

Fino all’età di 24 anni ero completamente ignorante in materia, neanche io sapevo rispondere a queste domande, fino a quando un giorno dopo avere trascurato il mio corpo nello sport e ho subito un crollo fisico e di stanchezza. Mi allenavo ma ero sempre stanco. Chiedendo al mio nutrizionista, mi riferì che dovrei stare attento alla mia alimentazione e tanto più se mi allenavo tantissimo alla mia integrazione. Così da appassionato nel mondo sportivo e salutare iniziai a leggere libri sull’integrazione e la nutraceutica.

Col tempo infatti, diventai un appassionato di alimentazione ed entrai in un’azienda che informava e distribuiva prodotti di integrazione e salute. Da circa 6 anni che leggo libri, riviste e spesso vado in giro per incontri formativi in questo settore per poi testare su di me. In questo blog la maggior parte degli articoli parla di alimentazione, alcuni anche molto in dettaglio, questo perché oggi non dobbiamo più premunirci soltanto contro le malattie, ma anche contro i virus e l’inquinamento, per poi costruire una prevenzione modificando o correggendo eventuali errori alimentari, sullo stile di vita.

Come rinforzare il nostro corpo con la nutraceutica e integrazione per prevenire malattie e virus?

Nutraceutica: è un neologismo sincratico da “nutrizione” e “farmaceutica” e la maggior parte ha origine vegetale e si trova nella frutta, nella verdura, nei germogli ma anche in farmacia come integratori alimentari. Sono quei principi nutritivi contenuti negli alimenti che hanno effetti benefici sulla salute

Integrazione: un qualcosa in più – un aggiunto in più all’alimentazione. Questo perché dobbiamo integrare gli alimenti come conseguenza del loro progressivo impoverimento in termini di vitamine, oligoelementi e aminoacidi.

In questo momento l’Italia è in ginocchio per via di un virus chiamato “Coronavirus” , che fa venire una tipica influenza come tutti i virus, solo che questo è un virus molto più veloce nel contagio rispetto a tanti altri ed è noto per causare malattie che vanno dal comune raffreddore a sindrome respiratoria anche acute. Le presone più a rischio sono tutte quelle che soffrono già di tali malattie o che posseggono un sistema immunitario molto scarso .

Oggi più che mai, stiamo comprendendo quanto uno stile di vita sano e alimentare con il giusto sport e a volte alcuni integratori ci premura da tali malattie e virus.

Siamo ciò che mangiamo. Ogni parte del nostro corpo è formato dal cibo che ingeriamo.

GLI INTEGRATORI DA UTILIZZARE SPESSO

Questi integratori possono essere associati ad una sana alimentazione e dipendono tanto dallo stile di vita che si possiede le dosi, la quantità e la tipologia di integrazione.

Gli integratori alimentari di qualità, dovrebbero avere alcune irrinunciabili caratteristiche come l’esclusivo di materiali prime di qualità e il più possibile naturali, confezionati con eccipienti adatti, con contenitori scuri o vasetti in vetro scuro per ripararli da aria e luce, evitare il PET perché plastico e derivante da petrolio. Quelli ottimali sono recipienti fatti con fibra vegetale. Devono essere assenti gli zuccheri sintetici, i bisfenoli e i parabeni, mentre – per quelli in forma liquida – va utilizzato soltanto acqua che risponda a caratteristiche specifiche e poste in contenitori di fibra vegetale.

Prima di tutto dobbiamo ridurre se non eliminare del tutto gli alimenti nocivi del nostro corpo “che spiego molto dettagliatamente in questo articolo: 5 veleni da evitare obbligatoriamente per il corpo“

Gli integratori che uno sportivo deve assumere regolarmente in base all’intensità e alla durata dello sport sono:

L-carnitina – Magnesio – Potassio – Q10 – Selenio – Vitamine (B, C, E, A) – Omega 3 (DHA e  EPA) – Aminoacidi Ramificati.

PARLIAMO DELLE VITAMINE

VITAMINE A BETACAROTENE

Il carotene è presente in alcuni vegetali come la frutta. La proprietà antiossidante della vitamina A e del betacarotene è fondamentale per lottare contro i radicali liberi. La vitamina A si trova negli alimenti di origine animale: olio di fegato di pesce, uova e latticini ecco perché vanno inseriti ogni tanto nell’alimentazione sia la carne, sia il pesce, sia le uova e anche un po’ di latticini.

VITAMINA C O ACIDO ASCORBICO

Esso svolge un ruolo fondamentale nella nostra battaglia contro i radicali liberi e per vivere meglio e più a lungo. Il corpo brucia grandi quantità di vitamina C già dopo 4  ore ma soprattutto chi fa sport come me è un soggetto predisposto in modo particolarmente alla mancanza di vitamina C, questo perché lo sforzo fisico associato allo stress psicologico dell’ allenamento richiede un grande consumo di questa vitamina. Per questo io spesso la mattina prima di fare colazione bevo acqua calda e limone, secondo me il miglior farmaco naturale per il nostro corpo.

Si trova soprattutto nei vegetali in particolare nella frutta, agrumi, bacche, prezzemolo, ortica, peperoni, kiwi, broccoli e patate sono ricchi di vitamina C. La vitamina C è ottima per il rinforzo osseo, dei denti, il collagene e il tessuto connettivo in generale. Ma anche per rinforzare, aumentare e potenziare le difese immunitarie dell’organismo contro le infezioni, per cicatrizzare e per l’assorbimento di alcuni alimenti.

VITAMINA E

Non l’avrei mai pensato, ecco perché bisogna documentarsi, in cima la vitamina più richiesta è quella del gruppo E. Chiamati tocoferoli naturali rappresentano, il primo antiossidante e protettore delle nostre cellule. Fondamentale per proteggere la membrana cellulare e gli acidi grassi polisaturi che la compongono dall’attacco dei radicali liberi. Quindi svolge un ruolo decisivo nello scambio e nella vitalità delle cellule. Agisce a livello degli organi efficace contro le infezioni  cardio vascolari, la cataratta, il diabete, il morbo di Alzheimer, le disfusioni renali, l’invecchiamento, la sterilità, il disturbo della menopausa, i disturbi genitourinari. Stimola anche le difese immunitarie e la produzione dei globuli rossi ed esercita un’azione antiinfiammatoria perché influisce direttamente sui sistemi enzimatici e fluidifica il sangue.

I MINERALI

SELENIO

Presente nelle carni, pesce e nei cereali. Il selenio svolge un’azione antiossidante e combatte i radicali liberi. Rinforza e da equilibrio alle nostre difese immunitarie

ZINCO

Oligoelemento anche esso presente nelle carni, nei frutti di mare, nei cereali e nelle verdure. Svolge un ruolo importante in numerosi meccanismi metabolici. E’ indispensabile al funzionamento del sistema immunitario, dell’apparato genitale e di quello riproduttivo come anche per mantenere una buona vista, regolare l’insulina e prevenire i tumori.

RAME

Associato al magnese e allo zinco, è attivo nel superossido dismutasi e in una proteina, la ceruloplasmina. Indispensabile in particolar modo nella prevenzione e nella terapia delle malattie cardiovascolari, in quelle traumatiche e infiammatorie.

MAGNESIO E POTASSIO

Anche esso considerato come antiossidante. Si trova nella frutta, nel pesce e nella verdura. Partecipa inoltre, con altri enzimi, al controllo dello zucchero e alla produzione di cellule del sangue. Favorisce l’utilizzo di varie vitamine come C,B,E. Interviene nel metabolismo  degli zuccheri, dei grassi e delle proteine. Importante per la produzione degli ormoni sessuali e per il funzionamento del sistema nervoso centrale, regola il funzionamento della tiroide. Una mancanza di magnese può causare stanchezza, favorire allergie, provocare un ritardo nella crescita ma anche una irregolarità nella coordinazione muscolare. Per questo nello sport si consiglia tanto l’assunzione del magnese e del potassio. Inoltre il potassio agisce riparando i muscoli alla loro contrazione, e contribuisce alla regolazione delle cellule e a mantenere la pressione nella norma.

GLI AMINOACIDI

Gli aminoacidi sono importanti perché sono la fonte dei materiali che costituiscono la pelle, i muscoli, il sangue, gli organi e tante altre cose del corpo. Ne corpo ne esistono 22 la maggior parte prodotti dal corpo tranne, per alcuni che non riesce a sintetizzare e vanno integrati con l’alimentazione. Quelli così chiamati “essenziali – necessari e non sintetizzati dall’organismo” sono: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina, glicina, acido glutammico questi li possiamo trovare negli alimenti come: uova, prodotti caseari, carni, pesce e contengono una buona porzione di aminoacidi essenziali, ma nello stesso modo forniscono una quantità eccessiva di grassi saturi che sono molto nocivi per la membrana cellulare per questo vengono integrati con molta cura nell’alimentazione e per questo motivo che si consigli di più il pesce e le proteine di origine vegetale come i cereali e legumi secchi a differenza contengono pochi acidi grassi.

Quelli più importanti sono: l’arginina che stimola il sistema immunitario, protegge il fegato e svolge un ruolo antitumorale, per poi abbiamo la cisteina e la metionina.

I VEGETALI

La fitoterapia ci aiuta a rinforzare sempre di più il nostro organismo e sistema immunitario combattendo i radicali liberi. I vegetali vanno sempre integrati nell’alimentazione perché sono ricchissimi di antiossidanti e da tanti altri enzimi. I più importanti sono i flavonoidi e gli iridoidi. Sono presenti nelle foglie e nei fiori, ossia nelle parti della pianta più esposte ai raggi solari. Esistono diverse piante ricche di flavonoidi e sono: lo ginkgo biloba, il cardo mariano e l’aloe vera. Gli iridoidi sono contenute nelle foglie di ulivo principalmente e tanti altri alberi.

Per concludere sono tutti questi enzimi, minerali, proteine, fibre e tanto altro che devono far parte di una prevenzione all’alimentazione e integrazione alimentare. Di seguito elenco tutti quegli alimenti che maggiormente io uso spesso per dare un apporto di nutrizione a 360° al mio organismo ed attivare tutti i principi dell’organismo.

VEGETALI

• Aloe Vera:
• Ginkgo Biloba
• Cardo Mariano
• Olio di Ulivo
• Mirtillo
• Alghe

ANTIOSSIDANTI

• Vitamine: B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B8 – B9 – B12 – D – K
• Coenzima Q10: ha proprietà antiossidanti e stabilizzanti della membrana cellulare, cardiovascolare e rinforzo immunitario.
• Carnitina: importante per l’ossidazione degli acidi grassi, agisce a livello delle fibre muscolari durante lo sforzo e assicura una migliore combustione, favorisce l’utilizzo dei grassi e permette di risparmiare la riserva di glucidi (glucosio e glicogeno). Si può riassumere in resistenza – prestazioni – recupero – diminuzione della frequenza dei crampi – aumento della respirazione – assimilazione dell’ossigeno
• Acido Lipoico: potente antiossidante in grado di proteggere tutte le cellule dell’organismo. Si trova in tutti gli alimenti nelle piante e negli animali. Svolge un ruolo primordiale nell’ insulinoresistenza del diabete poiccè aiuta a regolare l’eliminazione dello zucchero dalla circolazione sanguigna e amplifica il consumo di glucosio. Favorisce la perdita del peso e diminuisce il colesterolo, l’arteriosclerosi e protegge la cataratta.
• Melatonina: importante antiossiddante per combattere i radicali liberi. Svolge un ruolo importante nella protezione del DNA nucleare e di quello mitocondriale. Rinforza e regola il sistema immunitario.

Se hai bisogno di altre informazioni puoi sempre scrivermi in privato anche qui nei commenti.

A presto…

Pierluigi