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Come possedere una rigorosa mentalità vincente
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Come possedere una rigorosa mentalità vincente nella vita e nello sport

Pierluigi Maggio Febbraio 10, 2021 SCOPO il percorso di vita 1

Come possedere una rigorosa mentalità vincente nella vita e nello sport

Come possedere una rigorosa mentalità vincente

Pensa alle persone che nella tua vita ritieni maggiormente in considerazione anche lontane da te. Quali specifici tratti del carattere apprezzi di più in loro? Chi, nella tua vita, possiede un elevato quoziente intellettivo “una mentalità vincente”?

Considera anche i tuoi eroi nello sport, nel lavoro, nella vita apparenti alla storia attuale o passata. Chi di loro ti suscita maggiore rispetto e cosa ammiri maggiormente in loro: la fiducia, la concentrazione, la motivazione, la compostezza o quale altro contributo?

Le stesse qualità mentali positive che ammiri negli altri sono anche dentro di te e attendono di essere pienamente espresse. 

Sia che tu sia un atleta, uno studente, un imprenditore, un infermiere, un commercialista senza una giusta e rigorosa mentalità vincente non riusciresti a fare molta strada e alle prime intemperie della vita, dello sport o del lavoro fallirai e sarà difficile rialzarti e anzi, per esperienza di vita, la scelta migliore e darti della nullità per poi sprofondare negli abissi più profondi della vita.

Così è stato anche per me fino a quando non ho iniziato a investire in me stesso e acquisire tutte quelle capacità e competenze per possedere una mentalità vincente.

“La tua mente è ciò che fa funzionare tutto il resto.”

Da quando ho subito il mio incidente stradale all’età di 17 anni dove ho perso un piede e qualcos’altro (come si può notare nella foto di questo articolo),  fino all’età di 24 anni passando le pene più brutte dell’inferno, (come spiego nel mio video nella Home) ho fallito per 7 anni perdendomi nella mia vita. Passavo da un lavoro all’altro, correvo ma non mi sono mai appassionato più di tanto per gareggiare come faccio ora nel mondo Paralimpico, non vivevo neanche con una motivazione durante il giorno. Ero un ragazzo demotivato, senza una presenza di me stesso nella vita, vivevo perché dovevo vivere senza un perché.

Ma tutto ciò cambiò all’età di 24 anni. Qualcosa dentro di me scattò come una scintilla e tutto prese una percezione di vita diversa. Iniziai a studiare e a leggere libri di quello che più mi appassionava. Compresi che una buona conoscenza ed una istruzione poteva farmi raggiungere degli ottimi risultati. Così iniziai a seguire quello che più mi appassionava, focalizzandomi dove avevo più motivazione e acquistai sempre maggiore sicurezza, autostima e leadership.

Dopo 4 anni i primi successi nel mondo lavorativo diventando un investitore finanziario e immobiliare, nel mondo sportivo, iniziando a gareggiare nell’atletica leggere e diventando Campione Italiano, come anche nel ciclismo e nel Paratriathlon. Diventai Vicepresidente di un’associazione di disabili e ad oggi quello che ho sempre sognato di diventare un coach professionista nel Life e nello Sport.

Come spiego nell’articolo scritto precedentemente “come possedere una giusta leadership e autodisciplina nello sport” ho conquistato il mio successo solo attraverso una giusta MENTALITÀ VINCENTE formata da: PASSIONE – MOTIVAZIONE – LEADERSHIP – AUTODISCIPLINA. 

 

Il grande tennista Novak Djokovic che mi è sempre piaciuto seguire e letto il suo libro spiega: tra i primi 100 giocatori della sua classifica, fisicamente non c’è molta differenza… È la capacità mentale di gestire la pressione che ti permette di giocare bene nei momenti giusti”

Allena la tua mente, il tuo corpo e la tua anima e presto vincerai…

Come possedere una rigorosa mentalità vincente

  • PASSIONE: la passione è un’emozione su cui agire. Senza azione, la passione non produce risultati utili. La passione è il carburante nel fuoco dell’azione. Quando hai passione per qualcosa, lo ami anche quando lo odi. Un desiderio alimentato dalla passione porterà i più grandi risultati nella vita.
  • MOTIVAZIONE: la motivazione o comportamento motivato è la spinta che porta un individuo a raggiungere determinati obbiettivi. È il motore delle azioni, un concetto introdotto da James e Hull nell’ambito della psicologia generale. In ambito psicanalitico, Freud parla di pulsione per fare riferimento a quelle spinte motivazionali che governano il comportamento dall’inconscio.
  • LEADERSHIP: la leadership e quella cosa che per fisiologia ti fa mettere in riga come un soldato, spalle dritte petto in fuori.E quella sensazione di piena fermezza, autostima e forza in te, che ti permette di renderti fisiologicamente tra virgolette “invincibile”.Hai il pieno controllo di te e della tua vita.Sai in qualsiasi momento del “dove ti trovi, e dove devi andare”
  • AUTODISCIPLINA: nella maggior parte dei casi non si fallisce perché non si riesce a fare qualcosa, si fallisce perché non si è disposti a fare il necessario per raggiungere il successo. Cioè non si è disposti a imporsi la disciplina. E per questo che l’autodisciplina, ovvero quella che chiamiamo “gestione di sé” è l’elemento fondamentale per il successo per vivere in armonia. Se non sei disposto a intraprendere le azioni che conducono al successo, in qualsiasi ambito, i risultati positivi continueranno sempre a sfuggirti.

Queste sono le competenze principali che devi acquisire per avere una rigorosa mentalità vincente e che io ho studiato a 24 anni e che oggi continuo ancora ad approfondire.

Un caloroso saluto da Pier

La giusta self leadership e disciplina per vincere nello sport
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La giusta self leadership e disciplina per vincere nello sport

Pierluigi Maggio Febbraio 5, 2021 PROFESSIONE conosci te stesso 0

La giusta self leadership e disciplina per vincere nello sport

La giusta self leadership e disciplina per vincere nello sport

Avere successo nello sport richiede una rigorosa mentalità vincente che è formata da: PASSIONE – MOTIVAZIONE – LEADERSHIP – AUTODISCIPLINA. 

Sì, sicuramente ci sono molte altre componenti che concorrono a formare una giusta mentalità vincente, ma senza una forte autodisciplina e leadership non servono a niente!

Nella maggior parte dei casi non si fallisce perché non si è capaci di fare qualcosa, si fallisce perché non si è disposti a fare il necessario per raggiungere il successo. Non si è disposti a imporsi la disciplina per farlo. È per questo che l’autodisciplina, quella che chiamiamo anche “gestione di sé”, è l’elemento fondamentale per il successo, per vivere in armonia. Se, in qualsiasi ambito, non sei disposto a intraprendere le azioni che conducono al successo, i risultati positivi continueranno sempre a sfuggirti.

Pratico diversi sport, alcuni perché mi piacciono e ne sono appassionato, come l’endurocross e la mountain bike, altri per gareggiare, come il triathlon e la corsa. In questi ultimi due sport cerco di raggiungere la mia eccellenza perché gareggio a livello Italiano. La differenza tra gli sport che mi appassionano e quelli in cui gareggio, è che per i primi esco una volta ogni tanto e non richiedono degli allenamenti specifici, mentre quelli in cui gareggio richiedono una giusta mentalità e disciplina nel seguire i rigorosi allenamenti giornalieri, insieme ad una accurata alimentazione e preparazione a livello di conoscenze.

Autodisciplina e leadership sono la caratteristica fondamentale di tutte le persone di successo nello sport, ma anche nella vita e nel business. Questi valori permettono alle persone di agire anche quando non vogliono, sfruttando al meglio il tempo e concentrando le energie su ciò che va fatto in ogni momento, senza procrastinare. Dà loro forza di rinunciare a un piccolo piacere nell’immediato, in cambio di ciò che vogliono davvero in futuro.

Dovete essere leader in primis di voi stessi, poi nella vita e infine della famiglia e del popolo. Nessuno farà di voi un leader: dovete farvi avanti e guadagnarvi il diritto di esserlo.

La leadership e quella cosa che per fisiologia ti fa mettere in riga come un soldato: spalle dritte e petto in fuori.

E quella sensazione di piena fermezza, autostima e forza in te, che ti permette di renderti fisiologicamente “invincibile”.

Hai il pieno controllo di te e della tua vita.

Sai in qualsiasi momento del “dove ti trovi, e dove devi andare” come spiego nel mio protocollo coaching che utilizzo con gli sportivi”.  Chiedete a qualsiasi leader e vi dirà che è un lavoro assai difficile anche nelle circostanze più favorevoli.

La mia leadership e la mia disciplina l’ho acquisita anche dal mio lavoro da “trader finanziario” dove un minimo sbaglio può compromettere la perdita dell’intero investimento, ed è richiesta assoluta disciplina nel seguire le strategie impostate, già studiate fin dall’inizio con dei parametri specifici.  Nel momento in cui, per qualche motivo non dovessi seguire queste indicazioni e decidessi di fare di testa mia, l’investimento sarebbe a rischio o peggio compromesso.

I campionati si vincono per millesimi di secondo.

La leadership per riuscire ad ottenere una mentalità vincente ti serve in ogni circostanza: nel lavoro per saper prendere decisioni importanti; nel benessere per riuscire ad avere un corpo sempre in energia e salute; nelle relazioni per essere il pilastro e guidare la famiglia e gli amici anche nei momenti più disperati nella vita.

È l’avere consapevolezza del tutto e del perché. La leadership come la disciplina non vi verrà fornita su un piatto d’argento. Non arriverà un personaggio autorevole a darvi una pacca sulla spalla per dirvi: “congratulazioni: ora sei un leader”.

Non ci sarà nessuno che vi insegni a esserlo. Ti possono consigliare come si può sviluppare e ad avere conoscenze a riguardo  attraverso dei corsi specifici e libri, ma è qualcosa che sta dentro di te e solo te ne sei il padrone.

Devi diventare come un direttore d’orchestra strategico: il tuo compito è coordinare la tua vita per produrre il risultato migliore. Come un medico che opera su un paziente ed è consapevole di tutte le responsabilità che in quel momento possono esserci e che un piccolissimo sbaglio o errore può compromettere la vita stessa di quella persona. Ma anche nello sport, se si spinge molto all’inizio della gara c’è il rischio di non arrivare alla fine, o magari al contrario pensare di andare più tranquillo all’inizio e poi accorgerti che il tuo avversario è molto più avanti rispetto a te.

Dobbiamo essere degli ingegneri della nostra vita: ogni azione deve essere produttiva e studiata e dobbiamo essere consapevoli dei risultati che sul lungo termine porterà quella stessa azione positiva o negativa.

A renderti leader è la tua decisione di assumerti la responsabilità e di agire sulla base di quella decisione.

Un abbraccio a presto.

Uomo/donna un rapporto controverso nello sport
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Uomo/donna un rapporto controverso nello sport

admin Luglio 13, 2016 CORPO cura della persona 0

 

Uomo/donna un rapporto controverso nello sport

 

Uomini e donne hanno un corpo molto diverso di struttura fisiologica. Una donna adulta stando nella media di un corpo standard, ha una struttura di 11 – 13 kg in meno rispetto l’uomo, con 8 – 12 cm più bassa dell’uomo, 12 – 18 kg in meno di massa magra, 5 – 6 kg in più di tessuto adiposo. Fino alla pubertà uomo e donna hanno le stesse capacità atletiche molto simili. Con la maturazione sessuale a causa della diversa qualità e quantità di ormoni prodotti le caratteristiche fisiche cambiano in modo importante nei due sessi.

Uomo/donna un rapporto controverso nello sport.

Tra donna e sport c’è sempre stato un rapporto controverso. Molte donne si sono spesso sentite dare del”maschiaccio” se si dedicavano assiduamente alla pratica agonistica. Ma parlando di capacità di forza la donna può raggiungere circa i 2/3 della forza dell’uomo per la differenza di fisiologia di massa. Come è evidente la massa muscolare di una donna è diversa anche per distribuzione cioè: nelle donne è maggiormente sviluppata nella parte inferiore del corpo ed in particolare nelle gambe, differenza di braccia e dorso che sono rispettivamente inferiori rispetto all’uomo. Questo spiega l’evoluzione nella specie umana dove l’uomo era colui che doveva difendere la donna da eventuali attacchi, andare a caccia e procurare cibo per lui e per lei; differenza della donna che era quella che si prendeva cura del benessere fisico suo e del suo uomo, era quella più propensa a gestire la famiglia, ma soprattutto la donna era più recettiva a livello spirituale ed era in grado di percepire eventuali inconvenienti, come si dice: “la donna ha il sesto senso più sviluppato dell’uomo”; per questo motivo la donna era meno propensa a sviluppare grande massa muscolare poiché non sarebbe servita.

“La donna è la rovina dell’uomo ma resta il fatto che l’uomo senza la donna è rovinato.”
MARILYN MONROE

I vantaggi e svantaggi della donna nello sport.

Alcune caratteristiche di vantaggio della donna rispetto all’uomo posso essere: minore massa muscolare, significa minori resistenze vascolari periferiche, migliore attivazione neuromuscolare, maggiore ossidazione degli acidi grassi. E anche il basso livello di testosterone impedisce alla donna di incrementare con l’allenamento la massa muscolare ( ipertrofia ) allo stesso livello dell’uomo ma non impedisce di esaltarne le capacità di resistenza alla fatica. In più meno massa muscolare più elasticità nei movimenti, questo da molto vantaggio negli sport tipo di danza…  Anche l’apparato cardiaco è differente: il cuore femminile è proporzionalmente più piccolo rispetto a quello degli uomini l’apporto di ossigeno ai tessuti è quindi inferiore.

Esiste uno sport meno adatto alle donne? Più che uno sport in particolare, si può parlare di modalità più o meno adatte. Se si vuole perdere massa grassa è importante privileggiare sport aerobici come la corsa, il cammino, il nuoto, la bicicletta, lo spinning, ecc. Se il peso non è un problema ci si può tranquillamente buttarsi su lavori più mirati di muscolazione e tonificazione. Molte donne pensano che facendo sport li venga una struttura mascolina, ma una bella donna è sempre una donna tonica. Ricordiamoci che insieme al muscolo cresce anche il metabolismo, e possono essere consumati i grassi con maggiore efficienza. Nella donna sono numerosi i vantaggi che possono ottenere dalla corsa, anche durante particolari situazioni ormonali, o nei primi mesi della gravidanza. La produzione di endorfine ha, tra l’altro, una funzione rilassante ed analgesica utile a neutralizzare i disturbi tipici del periodo premestruale.

“Per ogni individuo, lo sport è una possibile fonte di miglioramento interiore.”   Pierre De Coubertin

I benefici dello sport sulla donna.

In sostanza non esistano controindicazioni a che una donna pratichi sport, perché il movimento fisico, ad ogni età, aiuta  a prevenire l’osteoporosi, contribuisce al controllo del peso, migliora lo stato dell’umore e le funzioni dell’apparato cardio circolatorio. La corsa, base di allenamento e regina di tutti gli sport, è dunque un eccellente stimolo per il corpo femminile.

  • Con la corsa le gambe possono diventare un po’ più toniche e muscolose ma non grosse. Diventano grosse nel momento il cui la persona e in sovrappeso oppure in ristagno venoso per la sedentarietà.
  • Nella corsa si attiva il metabolismo e soprattutto per le donne vengono meglio assimilati gli alimenti, soprattutto il ferro per le maggiori perdite dovute alle mestruazioni. La donna in questo deve essere molto attenta a non sottovalutare i problemi legati alle eventuali carenze di ferro.
  • L’armonico movimento della corsa aiuta a mantenere il tono dei muscoli pettorali rinforzandoli. Quindi non danneggia il seno ma lo tonifica.
  • La corsa aiuta la donna a mantenere il peso ideale, ma senza una dieta non basta la sola corsa per dimagrire. L’equilibrio del corpo si trova sempre tra alimentazione, sport e psicologia.
  • La corsa va a interferire anche sul sistema nervoso. Per le donne si ha un ottimo beneficio dopo la pubertà, perché rimangono soggette a effetti negativi, e non solo psicologici da stress e debolezza, con la corsa la donna incomincia a prendere vitalità e forza.
  • La donna rispetto all’uomo prima e dopo una corsa deve effettuare sempre esercizi di stretching e di riscaldamento.
  • Deve curare sempre l’assunzione abbondante di liquidi prima, durante e dopo lo sforzo.
  • Più si avanza con l’età più la donna deve puntare sul mantenimento dello stato di forma, piuttosto che sulla performance.

Consiglio importante per le donne. Come spiegato prima nell’evoluzione dell’uomo, la donna ha sviluppato molto una parte del cervello rettile rispetto all’uomo. Secondo il neurologo Paul MacLean, il nostro cervello è costituito da tre componenti distinte, ognuna delle quali rappresenta un momento evolutivo ben preciso della specie umana:

  • Cervello Primitivo: costituito dal cervelletto e dal bulbo spinale;
  • Cervello Intermedio, costituito dal sistema limbico;
  • Cervello Superiore, costituito dagli emisferi cerebrali.

Il primo corrisponde al cervello rettile ed è sede degli istinti primari e di funzioni vitali come per esempio il controllo del ritmo cardiaco e respiratorio; il secondo corrisponde nella scala evolutiva al cervello dei mammiferi, specie di quelli più antichi ed è coinvolto nell’elaborazione delle emozioni; il terzo, più recente, è esclusivo dei primati ed è sede di tutte le funzioni cognitive e razionali.

Quindi come gli animali anche le donne che hanno allenato nei loro anni di vita, magari, attraverso la meditazione, sono più propense ad avere una vita più armoniosa e tranquilla.

La meditazione purifica l’anima, governa gli affetti, dirige le azioni, corregge gli eccessi. Forma i costumi, rende la vita onesta e bene ordinata, dà la scienza delle cose umane e divine.
(San Bernardo)

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La giusta nutrizione e integrazione nello sport
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La giusta nutrizione e integrazione nello sport

admin Luglio 8, 2016 CORPO cura della persona 0

La giusta nutrizione e integrazione nello sport

La giusta nutrizione e integrazione nello sport

Chi pratica sport, anche a livello amatoriale, di solito è più attento all’alimentazione e assume spesso integratori nutrizionali di vario tipo nella convinzione di migliorare le proprie performance sportive o mantenersi più in forma.

Ma siamo sicuri che questi integratori ci servono?

Ma soprattutto, siamo sicuri che i benefici che ci danno questi integratori sono quelli descritti?
Nel vasto settore degli integratori alimentari (in Italia il giro di affari e stimato di circa 1,9 miliardi di euro l’anno) una larga fetta è occupata proprio dagli integratori sportivi, principalmente “energetici”, a base di aminoacidi (proteine), vitamine e sali minerali. Questi prodotti sono venduti liberamente in farmacie, erboristerie, negozi sportivi e su internet e sono soggetti a una pubblicità spesso ingannevole che collega direttamente il loro impiego alla possibilità di ottenere massimi risultati nello sport. Ma il ricorso agli integratori alimentari è spesso superfluo e, se fatto senza controllo e prescrizione medica, anche potenzialmente dannoso per la salute.

Ho bisogno di conoscere la storia di un alimento. Devo sapere da dove viene. Devo immaginarmi le mani che hanno coltivato, lavorato e cotto ciò che mangio.
(Carlo Petrini)

Bene, sfatiamo questo mito, mettiamoci sempre dalla parte del buon senso, e incominciamo ad avere una più conoscenza sulle cose, soprattutto se riguarda il nostro corpo e la nostra salute. Ricordate di pensare sulle vostre decisioni a lungo termine, per capire se quest’azione intrapresa adesso porterà dei benefici in futuro o dei danni.

Un terzo di ciò che mangiamo è sufficiente a farci vivere; gli altri due terzi servono a far vivere i medici.
(Dr Paul)

Un atleta deve conoscere le modalità di produzione dell’energia aerobica e anaerobica sia in funzione delle sostanze utilizzate per la produzione di ATP, sia in funzione dell’intensità dell’esercizio, dove il riposo e il massimo sforzo rappresentano gli estremi della possibile intensità.

In tutto ciò il denominatore importante nello sport è l’ATP. Definizione: “Molecola presente in tutti gli organismi viventi, per i quali rappresenta la principale forma di accumulo di energia immediatamente disponibile”.

 

Come funziona l’ATP e come possiamo utilizzarlo al meglio per il nostro corpo.

L’ATP viene prodotta da cellule, e le cellule per produrre ATP usano: lipidi (acidi grassi) e carboidrati (glucosio) e anche da una piccola quantità di proteine. Questi nutrienti contenuti nei cibi vengono scissi, durante la digestione, trasformandole in molecole più piccole e quindi “glucosio, aminoacidi e acidi grassi”.

In questo modo, vengo trasportati dal sangue  fino ad arrivare alle cellule. Qui hanno luogo delle reazioni metaboliche lunghe e complesse, il cui risultato finale è la produzione di energia ATP. Più aumenta l’attività fisica più i processi metabolici si velocizzano per creare energia di pronto impiego, necessaria a fronteggiare gli sforzi in maniera ottimale. Può sembrare strano ma le proteine , che sono costituite da varie combinazioni di aminoacidi, non rappresentano una fonte di energia preferenziale.

Tuttavia, quando una dieta non fornisce una sufficiente quantità di calorie, il corpo è in grado di utilizzare le proteine immagazzinate nei tessuti muscolari per produrre l’energia occorrente tramite un processo biochimico, che comporta lo smantellamento delle proteine e la loro trasformazione in glucosio. Detto più semplicemente, il corpo va a prelevare le proteine necessarie per i muscoli e le trasforma in energia. Questo piccolo concetto spiega perché molti trainer consigliano integratori di proteine. Solo che ne consigliano un po’ troppo.

Quando un muscolo si contrae ed esercita una forza, l’energia usata per comandare la contrazione proviene da una molecola speciale presente nelle cellule e conosciuta come ATP, atenosia trifosfato. L’ATP è la sorgente di energia del corpo tanto quanto la benzina è la sorgente di energia di un motore di automobile. Quanto più rapidamente ed efficacemente le cellule muscolari producono l’ATP, tanto maggiore sarà il lavoro che le cellule saranno in grado di svolgere prima di stancarsi. Le cellule muscolari alimentano la riserva di ATP utilizzando 3 diversi percorsi biochimici:

  • Aerobico, sistema usato negli sport di edurance che produce ATP tramite l’ossidazione di grassi e carboidrati.
  • Anaerobico lattacido, usato negli sport di velocità, che produce ATP trasformando il glucosio in acido lattico.
  • Anaerobico alattaciso, usato negli sport di potenza esplosiva e utilizza le riserve precostituite di ATP e quelle immediatamente risintetizzate a partire dal creantinfosfato.

E’ vero! Sono termini al quanto complessi da capire, ma che comunque hanno reso l’idea. L’idea è soprattutto per quelle persone che sono appassiona di sport e di potenziare il loro corpo per avere più muscolatura e definizione, di adottare questi tre tipi di allenamento (sport aerobico, sport di velocità e sport di potenziamento). Un concetto importante da fissare subito è che anche se sono separati, comunque lavorano simultaneamente e la predominanza dell’uno sull’altro dipenderà dall’intensità e dalla durate dell’esercizio.

Ognuna di questi tre sistemi va a interagire al 100% in ogni muscolo, quindi se saltate uno di questi tre sistemi di allenamento, la percentuale di potenziare quel specifico muscolo diminuisce. Chi fa solo palestra alzando quanti più pesi possibili, credendo di aumentare la massa del muscolo, in realtà questo tipo di allenamento influirà solo del circa 30%.

Nell’allenamento anche il riposo è importante in quanto il sistema cardiopolmonare è facilmente in grado di fornire la quantità adeguata di ossigeno ai mitocondri delle cellule muscolari, sia gli acidi grassi sia il glucosio sono utilizzati per produrre l’ATP. Il riposo influisce molto sul recupero ricordiamocelo.

 

La giusta nutrizione e integrazione nello sport.

Gli integratori possono rappresentare un aiuto molto importante per l’atleta, ma non possono prescindere dall’alimentazione, che è il fondamento sul quale si deve basare l’approccio nutrizionale dell’atleta. Molto spesso si associa la parola integrazione al doping e all’esasperazione del gesto atletico, ma nessuno la collega con l’espressione “salute e preservazione dagli infortuni”. Se non ci nutriamo dal punto di vista qualitativo e quantitativo, non otterremo i risultati sperati, perché andremo a consumare le nostre risorse interne. Quindi è fondamentale curare l’alimentazione 365 giorni all’anno. Essa dovrà essere varia, equilibrata, ricca di nutrienti. In questo articolo spiego come si imposta un’alimentazione equilibrata e bilanciata. Dieta bilanciata, il giusto equilibrio alimentare.

L’alimentazione dell’atleta.

Gli alimenti strutturali che contribuiscono alla composizione corporea di muscoli, ossa e organi: sono le proteine, i grassi, i minerali e l’acqua. Gli alimenti regolatori facilitano e condizionano le reazioni chimiche e regolano il funzionamento dei nostri organi e tessuti: sono l’acqua, le vitamine e i minerali (sodio, calcio, fosfero, ferro, magnesio, iodio, ecc.)

Per integrare dall’esterno con sostanze antiossidanti, la classica integrazione vitaminica può senza dubbio aiutare. Le vitamine C (agrumi, Kiwi, peperoni), A (carote, meloni, mirtilli) ed E (verdure a foglia verde, olio d’oliva extravergine) hanno notevoli proprietà antiossidanti, mentre zinco, rame e magnese sono dei potenzianti generici del sistema immunitario. L’atleta di qualunque sport ha necessità, di curare in particolar modo un abbondante apporto calorico, un’adeguata copertura del fabbisogno proteico, un corretto ripristino selettivo dei minerali espulsi o consumati e una intelligente risposta antiossidante allo stress cellulare indotto. In più preoccuparsi di eliminare gli zuccheri semplici raffinati e i cibi spazzatura (conservanti, dolcificanti, alimentari raffinati o impoveriti) ma anche di massimizzare l’apporto calorico, proteico, vitaminico e minerale. Le sostanze sono: Zuccheri (glucidi o carboidrati), proteine, grassi, fibre, vitamine, sali minerali e acqua.

I benefici saranno:

  • Miglioramento della performance;
  • Prevenzione di traumi e danni alle strutture che compongono il corpo (legamenti, articolazioni, ecc..);
  • Miglioramento dell’attenzione, della velocità di reazione, della capacità di decisione in ciò che si sta facendo;
  • Accelerazione dei processi di recupero dopo traumi e dopo gare e/o allenamenti intensi;
  • Miglioramento del metabolismo dei processi biochimici soprattutto di quelli di disintossicazione dell’organismo);
  • Miglioramento dello stato generale (la salute prima di tutto).

Un ultimo consiglio.

“E’ ormai dimostrato da tempo che le performance fisiche non migliorano passando da 50 a 160 grammi di proteine al giorno”

Tra l’altro, un’alimentazione a base di carne favorisce tumori e malattie cardiovascolari. Molte diete di tendenza formano una compagine allineata: tanta carne e poca pasta o pane. Le persone che scelgono questo tipo di alimentazione rischiano di ammalarsi più facilmente di tumore o di avere problemi al cuore. Lo rivela uno studio di un gruppo di ricercatori statunitensi, pubblicato su “Annals of Internal Medicine”, che ha esaminato le condizioni di salute di 130.000 persone. Risultato? Chi consuma pochi carboidrati, preferendo le proteine animali, ha il 12% in più di possibilità di morire. Chi abbandona la pasta per la carne ha un’incidenza del 14% maggiore di infarto e del 28% maggiore di tumore.

Conserva e tratta il cibo come se fosse il tuo corpo, ricordando che nel tempo il cibo sarà il tuo corpo.
(BW Richardson)

Ricordiamoci che è l’alimentazione giornaliera che conta più di tutto. Se alla base del corpo, mancano i componenti principali,  l’integrazione non è in grado di risolvere o aiutare i vostri bisogni. Pensate sempre a lungo termine, una sigaretta fumata oggi non causa danni al corpo, ma fumare ogni giorno per venti anni, causa problemi al tutto il nostro organismo.

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